Viige Moore vormi: Demi Moore'i dieedi- ja treeningnõuanded

Allikas: https://www.flickr.com/photos/dwnews/

Kas olete kunagi mõelnud, kui kaugele võivad tervislik toitumine ja distsiplineeritud treeningud teid viia? Heitke pilk 51-aastasele Demi Moore'ile, tuntud näitlejannale ja kolme lapse emale. Ta näeb välja sama nooruslik kui kunagi varem ja tema kehaga on kadedus isegi enamik 20-aastaseid. Mida ta täpselt teeb? Distsiplineeritud ja regulaarsete treeningute kaasamine, samuti orgaaniliste toiduainete, eriti puuviljade ja köögiviljade dieedi järgimine. Moore’i toitumises on varem olnud tõuse ja mõõnasid, kuid on esimene, kes tunnistab, et oma keha armastamine ja aktsepteerimine on teie tervise ja õnne säilitamise võti. Siin on ülevaade sellest, mida ta täpselt oma noorusliku välimuse säilitamiseks teeb.

Moore'i treening

Moore'il on figuur, mis pole natuke vananenud. Suur osa sellest on tingitud tema vankumatust distsipliinist. Kui distsiplineeritud ta täpselt on? Filmiks vormi saades Striptiis, Moore hõlmas enne koitu rannajookse, raskusi, jooga- ja tantsuproove, mis võisid sageli kesta kuni kolm tundi , Inimesed kirjutab. Ja selleks G.I. Jane, Moore'i treener Gregory Joujon-Roche tõstis raskusi kaks tundi päevas, lisaks igapäevasele kuue miilisele jooksule.

Kui ta aga rolliks ei valmistu, keskendub Moore toonuses ja vormis püsimisele. Vananedes räägib Joujon-Roche Inimesed , oluline on sihtida potentsiaalseid probleemseid piirkondi. Ta ütleb, et ta tahab säilitada oma käsi, kõhtu ja alakeha. Kas soovite hakata oma keha Moore'i sarnasesse vormi viima? Proovige mõnda neist liigutustest.

Allikas: Thinkstock

Esimene punkt sinu treeningukavas? Joujon-Roche ütleb, et kärpida oma südamikku InStyle . Alustage madalama kõhukõverikuga, millel on kannapressimine.

Selle käigu tegemiseks toimige järgmiselt.

Lamage selili, põlved kõverdatud ja jalad põrandal. Tõstke jalad välja täpselt selle punktini, kus teie kontsad hakkavad põrandast lahkuma, ja külmutage põlved selles asendis.
Keerake jalad ettevaatlikult rinnale, hoides põlved külmutatuna. Liikumise ülaosas sirutage jalad ja suunake kannad otse lakke, tõstes sabalu veidi maast lahti ja pigistades kõhtu. Hoidke seda liigutust löögi jaoks.
Kontrollige aeglaselt oma liikumist tagasi algasendisse ja korrake. Pidage meeles: teie liikumine tuleb teie alakõhust. Eesmärk on teha neli seeriat, igaüks 20 kordust.

Joujon-Roche soovitab tugevate, toonuses väljanägevate käte jaoks ka välimist biitsepsi lokki, nagu näidatud InStyle .

Seisa kõrgel või istu toolil või pingil.
Võtke mõlemasse kätte paar kerget (viis kuni kaheksa naela) hantlit. Kui küünarnukid suruvad puusadele, keerake mõlemad raskused korraga üles nii, et peopesade sisekülg oleks suunatud teie õlgadele. Seejärel langetage aeglaselt algasendisse ja jätkake.
Tehke ühe minuti jooksul nii palju kui võimalik.

Ja muidugi ärge unustage Moore’i täiuslikult vormitud jalgu, mida Joujon-Roche peab ropuks hüppeks. InStyle .

Seisake hantlitega kõrgel ja tehke samm otse tagasi tagurpidi hüppesse, nii et teie eesmine põlv oleks tagasi esivarvaste taga ja tagumine jalg, mille põlv on kergelt kõverdatud, ulatuks teie taha.
Nüüd, kui tulete tagasi, tahate selle asemel, et tulla otse tagasi, ületada tagumise jala, nagu läheksite kõveraks. Mine aeglaselt ja jälgi oma põlve. Eesmärk on teha neli seeriat, igaüks 20 kordust.

Allikas: Thinkstock

Fitness kirjutab, et Joujon-Roche laseb ka Moore’il osadesse treeningutesse jooksulint-rutiini lisada, mis muudab endise Charlie’s Angeli hetkega bikiinivormi. Selles treeningus on õnnestunud kombineerida tappev kardio liigutustega, mille eesmärk on anda teile vormikam seljaosa. Suurepärane kaloripõletaja ja lihastoonik? Jah, selline asi on olemas.

Soojendage jooksulindil kolm minutit kõndides.
Suurendage oma kallet kaheksale tasemele, hoidke käepidemetest kinni ja teesklete, et trügite läbi muda.
Painutage põlvi ja kaevake üheks kuni kaheks minutiks kandadega jooksulindiks, seejärel langetage taastumiseks kalle üheks kuni kaheks minutiks ühele.
Korrake seda tsüklit 10 korda.

Moore'i dieet

Moore on tunnistanud, et on varem oma kehapildiga hädas olnud, kuid on suutnud omaks võtta terve väljavaate enda suhtes, muutes temast suurepärase eeskuju neile, kes tegelevad sarnaste probleemidega. Ma leian rahu, kui ma ei näe oma keha oma vaenlasena, kui astun tagasi, hindan ja vaatan kõike, mida mu keha on minu heaks teinud. See võimaldas mul sünnitada kolm ilusat last, võimaldas mul uurida erinevaid rolle näitlejana, võimaldas mul olla tugev. Sa ei saa end peeglist vaadata ja oma keha lahti rebida,Moore räägib Harper's Bazaar.

Üks Moore’i muinasjutuliselt toonuses ja noorusliku keha saladusi? Orgaanilised, looduslikud toiduained. Ta on suurepärane näide sellest, kui kasulik võib olla puhas ja distsiplineeritud toitumine. Kuju kirjutab, et ta järgib tavaliselt toorvegandieeti, mis jätab kuumtöödeldud toidud välja ning keskendub orgaanilistele puu- ja köögiviljadele, mahladele, smuutidele ja suppidele. Ta pole toortoidu järgimisega üksi – Alicia Silverstone, Uma Thurman ja Natalie Portman on samuti kõik usklikud. Parim toortoit . Dieet tasakaalustab rohelisi, idandatud pähkleid ja seemneid, supertoite ja puuvilju ning ühtki toitu ei küpsetata temperatuuril üle 116–118 kraadi Fahrenheiti.

Loomulik Elu kirjutab, et Moore usub, et kuumtöötlemata toitude dieedi järgimine pikendab noorust ja võitleb haigustega. Toitumismaailmas on see pälvinud vastakaid hinnanguid, mõned arstid pooldavad puu- ja köögiviljarikast dieeti, samas kui teised väidavad, et mõned fütokemikaalid (nt lükopeen tomatites ja karotenoidid porgandites) imenduvad keetmisel kergemini. Loomulik Elu .

Toortoit kipub olema tihe toitainetega, mis imenduvad kergesti teie verre ja sisaldavad vähe või üldse mitte küllastunud rasvu. See sisaldab vähe naatriumi, palju kaaliumi ja kiudaineid. Need tegurid on olulised, et aidata vähendada teatud haiguste, nagu südamehaigused ja mõned vähivormid, riski,kirjutab Loomulik Elu .

Allikas: https://www.flickr.com/photos/ramtops

Kui soovite lisada toortoiduplaani oma igapäevaellu ilma liiga äärmuslikuks muutumata, proovige mõnda neist soovitustest. Loomulik Elu .

Sööge idandeid, nagu mungoad, aduki oad, lutsern, redis, rukis ja hirss.
Lisage oma põhiroogadesse salateid.
Söö hommikusöögiks puuvilju.
Sööge vahepaladeks puuvilju, pähkleid ja seemneid.

Takeaway? Teil pole vaja midagi nii drastilist kui Moore, välja arvatud juhul, kui olete valmis oma maitsva hommikumuffiniga hüvasti jätma. Kuid lihtsalt suurendades oma puu- ja köögiviljade tarbimist ning hoides seda võimaluse korral orgaanilisena, saate järsult suurendada oma antioksüdantide tarbimist, mis on seotud teie haigusriski vähendamise ja naha välimuse parandamisega (loe: Moore'i nooruslikkus!). Ta sööb palju puu- ja juurvilju, kipub võimaluse korral jääma mahetoodete juurde ega anna endale liiga,vastavalt Yahoo .

Kas otsite maitsvat einet, mis järgib toortoidu juhiseid? Proovi seda Tervis retsept, punase kapsa ja õuna salat ingverivinegretiga , mis sisaldab südamele kasulikke rasvu oliiviõlis, valgurikkas päevalilleseemnetes ning kiudaineterikastes õuntes ja kapsas. Sellest retseptist valmistatakse neli portsjonit ja igas on 215 kalorit.

Koostis:

3 supilusikatäit õunasiidri äädikat
1 1/2 tl riivitud kooritud värsket ingverit
1 tl Dijoni sinepit
1 tl mett
1/2 tl hakitud küüslauku
3 supilusikatäit ekstra neitsioliiviõli
1/4 tl koššersoola
1/8 tl jahvatatud musta pipart
2 tassi pakitud hakitud punast kapsast
2 tassi pakitud hakitud Napa kapsast
2 tassi õhukesteks viiludeks lõigatud Granny Smithi õuna
2 tl värsket sidrunimahla
1/4 tassi kuldseid rosinaid kuumas vees
1/4 tassi röstitud, soolamata päevalilleseemneid

Juhised:

Klopi väikeses kausis kokku esimesed viis koostisosa (läbi küüslaugu). Klopi sisse oliiviõli, sool ja pipar; kõrvale panema.
Viska kapsad kokku suurde serveerimisnõusse. Pruunistamise vältimiseks raputa õunaviilud sidrunimahlaga.
Lisage kapsale õun, rosinad ja pool päevalilleseemnetest. Viska üle kastmega. Kaunista portsjonid ülejäänud seemnetega.

Veel Wall St. Cheat Sheetist: